راز رشد عضلات چيست؟

  🔗ريكاورى🔗

نقش پروتئين در سنتز عضلانى

M U S C L E   S Y N T H E S I S

🔸پروتئين با تامين آمينواسيدهاى ضرورى؛

__ براى ترميم و ساخت عضلات ضرورى است.

🔸مصرف تا 20 تا 30 گرم پروتئين بعد تمرين؛

__ سطح آمينواسيدهاى پلاسمايى را افزايش و روند سنتز پروتئين رو به حداكثر          ميرساند.

كربوهيدرات و بازسازى گليكوژن

G L Y C O G E N   R E G E N E R A T I O N

🔸پس از تمرينات شديد، ذخاير گليكوژن عضلات تخليه ميشود.

_مصرف 1_1.2 گرم كربوهيدرات به ازاى هر كيلوگرم وزن بدن در ساعت اول بعد تمرين،باعث بازسازى سريع گليكوژن و بهبود عملكرد در تمرينات بعدى ميشود.

نقش هيدراتاسيون در ريكاورى

H Y D R A T I O N   I N   R E C O V E R Y

🔸هيدراته ماندن به حفظ حجم پلاسما و بهبود

🔸جريان خون به بافت ها كمك ميكند.كم آبى

🔸حتى به ميزان 2%ميتواند باعث كاهش عملكرد

🔸و افزايش خستگى شود.مصرف حداقل 2_3 ليتر

🔸آب در روز به ريكاورى بهتر كمك ميكند.

—— اصول علمى ريكاورى ——

🔻تغذيه

🔻هيدراتاسيون

🔻خواب و مكمل ها

—— براى ريكاورى سريع تر——

🔺مصرف پروتئين و كربوهيدرات

🔺آب و الكتروليت ها

🔺خواب كافى

🔺استفاده از مكمل هاى موثر

به بازسازى عضلات و بهبود عملكرد ورزشى كمك ميكنند.