۱. هدف واقعبینانه تعیین کن
رژیم غیرواقعی یا خیلی محدود معمولاً باعث خستگی و ترک رژیم میشود. بهتر است هدفهایت قابل دسترس و تدریجی باشند.
۲. وعدههای غذایی را از قبل آماده کن
وقتی گرسنه باشی و غذایی آماده نباشد، احتمال انتخاب گزینههای ناسالم خیلی زیاد میشود. تهیه پیشغذاها و آمادهسازی مواد غذایی کمک بزرگی است.
۳. غذاهای ممنوعه را در دسترس نگذار
اگر در خانه خوراکیهای ناسالم نباشد، احتمال وسوسه شدن کمتر میشود. خریدت را آگاهانه انجام بده.
۴. برای خودت جایگزینهای سالم پیدا کن
مثلاً اگر عاشق چیپس هستی، پاپکورن بدون روغن یا چیپس سبزیجات درست کن.
۵. گرسنگی شدید نکش
گرسنگی طولانی کنترل خوردن را سخت میکند. سعی کن میانوعدههای سالم مثل میوه، آجیل یا ماست در برنامه داشته باشی.
۶. پیشرفتت را یادداشت کن
نوشتن یا ثبت در اپلیکیشنهای غذایی باعث میشود متوجه خورد و خوراکت باشی و حواست جمع بماند.
۷. به خودت جایزه بده (غیر غذایی)
مثلاً اگر یک هفته خوب پیش رفتی، برای خودت یک کتاب جدید بخر یا به سینما برو.
۸. با دیگران همراه شو
وقتی با یکی از دوستان یا خانواده رژیم میگیری، انگیزهات چند برابر میشود.
۹. شکستهای کوچک را بزرگ نکن
اگه یکبار رژیم را شکست دادی، مهم نیست! مهم ادامه دادن است. خودت را سرزنش نکن.
۱۰. علت اصلیت را یادت باش
برای چه رژیم گرفتی؟ سلامتی؟ تناسباندام؟ نوشتن دلیل اصلی و چسباندنش جایی که ببینی (مثلاً روی یخچال) خیلی کمک میکند.
اگه خواستی میتوانم بر اساس سبک زندگی و برنامه روزانهات یک برنامه دقیقتر و شخصیسازیشده هم برایت آماده کنم. بگو!