تعریق در زمان بدنسازی یک فرآیند طبیعی و مفید برای خنککردن بدن و دفع سموم است، اما اگر بیش از حد باشد یا باعث ناراحتی شود، میشود با چند راهکار کنترلش کرد (کلاً نمیتوان آن را از بین برد چون بخشی از فیزیولوژی بدن است.)
راهکارها برای کاهش و کنترل تعریق در بدنسازی
-
لباس مناسب ورزشی
- از لباسهای تنفسپذیر (Dry-Fit یا پلیاستر با قابلیت دفع رطوبت) استفاده کنید.
- لباسهای نخی زیاد مناسب نیستند چون عرق را نگه میدارند و باعث بوی بد میشوند.
-
هیدراته ماندن (نوشیدن آب کافی)
- کمآبی بدن باعث میشود غدد عرق برای خنککردن بیشتر کار کنند.
- قبل و حین تمرین آب بنوشید.
-
تمرین در محیط خنکتر
- اگر باشگاه تهویه مناسب ندارد، تمرین در ساعات خنکتر روز یا زیر کولر/پنکه کمک میکند.
-
استفاده از ضدتعریق (Antiperspirant)
- ضدعرقها (نه دئودورانت) حاوی نمک آلومینیوم هستند و با مسدود کردن غدد عرق، تعریق را کاهش میدهند.
- بهتر است شب قبل از تمرین استفاده شوند تا اثر بیشتری داشته باشند.
-
کاهش مصرف محرکها
- کافئین، ادویه تند و غذاهای داغ میزان تعریق را افزایش میدهند. قبل از تمرین کمتر مصرف کنید.
-
تقویت سیستم عصبی و کاهش استرس
- استرس و اضطراب میتواند باعث تعریق بیش از حد (بهخصوص در کف دست و زیر بغل) شود. تمرکز روی تنفس و آرامسازی بدن مفید است.
-
روشهای پزشکی (برای موارد شدید)
- تزریق بوتاکس در ناحیه زیر بغل یا کف دست برای مهار غدد عرق.
- داروهای خوراکی ضد تعریق (با تجویز پزشک).
- دستگاه یونتوفورزیس یا در موارد نادر، جراحی غدد عرق