——📍 آب بخوريد📍——
چرا بايد آب بخوريم؟
آب؛حامل مواد مغذى و تسريع كننده متابوليسم سلولى
بيش از ٧٠٪ از بافت هاى عضلانى را تشكيل ميدهد و براى فرآيندهاى متابوليكى حياتيست.از حمل مواد مغذى به سلول هاى عضلانى گرفته تا دفع مواد زائد، آب نقش مهمى در بدن ما دارد.
🔹كمبود آب ميتواند موجب افت عملكرد،خستگى و🔹
كاهش توان عضلانى شود!
__ استقامت __
E N D U R A N C E
_تاثير هيدراتاسيون بر كارايى و استقامت ورزشى_
_به بهبود جريان خون،اكسيژن رسانى به بافت ها و كارايى سيستم قلب و عروق كمك ميكند.
_هيدراتاسيون مناسب،با حفظ دماى عضلات و جلوگيرى از گرفتگى هاى عضلانى،باعث استقامت و توان ورزشى بهترى ميشود.
__سنتز پروتئين عضلانى__
P R O T E I N S Y N T H E S I S
_به تسهيل فرآيندهاى بيوشيميايى، از جمله سنتز پروتئين در عضلات كمك ميكند.
_آب به انتقال آمينواسيدها به سلول هاى عضلانى كمك ميكند و باعث بهبود فرآيند ترميم و رشد بافت عضلانى ميشود.
__نياز روزانه__
D A I L Y R E Q U I R E M E N T
ورزشكاران به طور ميانگين به ٣ تا ٤ ليتر آب در روز نياز دارند مصرف ٢٠٠_٢٥٠ ميلى ليتر آب هر ١٥_٢٠ دقيقه حين تمرينات توصيه ميشود تا سطح هيدراتاسيون بدن حفظ شود.اين مقدار بسته به دماى محيط، شدت فعاليت و وزن بدن قابل تغيير است.
__علائم كم آبى و اثرات آن__
D E H Y D R A T I O N
🔺 سر درد
🔺كاهش انرژى
🔺كاهش تمركز
🔺ضعف عضلانى
🔺كاهش حجم پلاسما
🔺آسيب به عضلات
🔺افت عملكرد ورزشى
__راه هاى موثر براى حفظ هيدراتاسيون__
D E H Y D R A T I O N
مصرف مواد غذايى حاوى آب
(ميوه ها و سبزيجات)
▫️مصرف مايعات قبل و بعد از تمرين
▫️حمل بطرى آب در طول روز
