Wall supported sven press
شنا پا بالاى ميز
نشر رو به رو نشسته صفحه نيمه بالايى
نشر جانب دمبل نشسته
پشت بازو طناب بالاى سر
پشت بازو هالتر خوابيده ميز شيبدار
اسكوات روى زانو وزن بدن
لانژ دمبل راه رفتنى
زير بغل هالتر خم دست جمع تركيب با دست باز
پشت ران تك دمبل ايستاده
