“تمرين هوازى” يا “تمرين با وزنه” براى چربى سوزى؟

🔶 يك مطالعه ى جديد نشان داده است كه تمرينات قدرتى به تنهايى مى تواند به اندازه تمرينات هوازى در كاهش چربى بدن موثر باشد. تصور غلط رايجى وجود دارد كه براى كاهش چربى بدن بايد ابتدا بر روى تمرينات هوازى تمركز كرد و تمرينات قدرتى تنها به افزايش حجم و قدرت عضلانى كمك ميكند و تاثير كمى بر كاهش چربى دارد!

محققان دانشگاه ايالتى آيووا بيش از 400 مرد و زن بين 35 تا 70 سال را كه اضافه وزن داشتند يا چاق بودند، به طور تصادفى به چهار گروه تقسيم كردند:

…

🔹گروه 1: يك ساعت تمرين قدرتى سه بار در هفته

🔹گروه 2:يك ساعت تمرين هوازى سه بار در هفته

🔹گروه 3: 30دقيقه تمرين قدرتى و 30 دقيقه تمرين هوازى سه بار در هفته

🔹گروه 4: بدون تمرين(گروه كنترل)

🔶اين مطالعه به مدت يكسال كامل ادامه يافت. تيم تحقيق در شماره 2024 مجله European heart journal گزارش داد كه هر سه گروه در طول يك سال،مقدار يكسانى از چربى بدن را از دست دادند.البته گروه تمرين قدرتى بيشترين افزايش قدرت عضلانى را در طول سال داشت كه با تست يك تكرار بيشينه در پرس سينه و پرس پا اندازه گيرى شد.

🔶همچنين اين گروه بيشترين افزايش توده عضلانى بدون چربى را نسبت به گروه هاى ديگر داشت.اما گروه هوازى و گروه تركيبى تغييرات مثبتى در ريسك فاكتورهاى بيمارى هاى قلبى عروقى مانند كلسترول LDL و سطح گلوكز خون ناشتا تجربه كردند. علاوه بر اين، تنها گروه هوازى و گروه تركيبى افزايش قابل توجهى در maxVO2 خود داشتند كه معيارى براى تناسب هوازى است.

❗️❗️❗️نكته❗️❗️❗️

در مورد گروه تركيبى :آن ها تمرين قدرتى را با نصف زمان گروه تمرين قدرتى و تمرين هوازى را با نصف زمان گروه تمرين هوازى انجام دادند تا زمان كل تمرين در هر سه گروه ،اما اگر آن ها تمرينات قدرتى كامل را همراه با تمرينات هوازى كامل انجام مى دادند، احتمالا كاهش چربى بدن بيشتر و كاهش عوامل خطر بيمارى هاى قلبى عروقى و بهبود تناسب هوازى بيشترى را تجربه مى كردند.

🔶بنابراين، براى كاهش چربى بدن كاهش چربى بدن نيازى به انجام تمرينات هوازى نيست. تمرينات قدرتى به اندازه تمرينات هوازى براى كاهش چربى موثر است،اگر نگوييم موثر تر.

🔶اما هنوز هم بايد براى سلامت قلبى عروقى و تناسب اندام،تمرينات هوازى انجام دهيد.

▫️تمرينات قدرتى به نظر نمى رسد همان مزاياى عروقى را كه تمرينات هوازى ارائه مى دهند،فراهم كند.با اين حال، تنها تمرينات قدرتى باعث افزايش قدرت و توده عضلانى بدون چربى مى شوند.

▫️همانطور كه هميشه گفته ايم بهترين برنامه ى تمرينى، صرف نظر از اهداف شما، برنامه اى است كه شامل اختصاص زمان به تمرينات قدرتى يا نوعى تمرين مقاومتى و اختصاص زمان به تمرينات هوازى با شدت كم و ثابت يا تمرينات هوازى با شدت بالا  اينتروال باشد.

🔶برخلاف باور عموم، تمركز صرف بر تمرينات هوازى براى كاهش وزن ضرورى نيست.

📍نكات كليدى📍

▫️هر سه گروه (قدرتى،هوازى،تركيبى)كاهش چربى يكسانى داشتند.

▫️گروه قدرتى بيشترين افزايش عضله و قدرت را داشت.

▫️گروه هاى هوازى و تركيبى بهبودهاى بيشترى در سلامت قلبى عروقى نشان دادند.

▫️تركيب تمرينات قدرتى و هوازى بهترين نتيجه را براى سلامت كلى دارد.

–اگر جوياى يك برنامه تمرينى و غذايى خوب براى چربى سوزى هستيد مى توانيد از طريق سايت به ما مراجعه كنيد.

⚜️سخت و هوشمندانه تمرين كنيد⚜️