نشر خم دمبل روى ميز
فلاى بك دستگاه
قفسه بالا سينه دمبل
بالا سينه دمبل موازى پرس
جلو ران پنجه رو به هم
كيك بك دمبل
ساق پرسى زانو خم
پشت ران هالتر
پشت ران خوابيده دستگاه
دد ليفت هالتر
