بالا سينه هالتر
نشر از جلو دمبل چرخشى
جلو بازو دمبل ايستاده
پلانك پروانه
شنا پرشى
هوازى پروانه
پارالل سيمكش
پرس سر سانه دمبل آرنولدى
نشر صليبى ايستاده دمبل
پرس سرشانه هالتر از جلو ٢ مرحله
