دان كراس ميز ٤٥
كراس پرسى زير سينه شيب ٢٥
اسكوات
بلغارى
لت از جلو دست موازى
نشر رو به رو سيمكش طناب
پرس سينه دستگاه دست موازى
قفسه سينه سيمكش ايستاده
زيربغل دمبل خم دست عكس
زيربغل دمبل رو ميز ١٥ درجه
