شنا دست جمع
پل باسن روى زمين (هيپ تراست)
اسكوات پرشى
ليفت ٢ پا (پشت ران ايستاده وزن بدن)
برپى
پرش درجا
مجتبى از بردسكن ؛ كاهش ١٨ كيلو چربى در آی آر سون فیت، تغییرات کلاینتها…
Svend press تكيه به ديوار
نشر جانب تمركزى وزن بدن
شكم كشويى
