جلو بازو هالتر ٣ زاويه
پشت ران خوابيده دستگاه تك پا
زير شكم خوابيده
كرانچ خوابيده
نشر خم دمبل لب ميز
كراس دان دمبل
ساق ايستاده دمبل
لانژ دمبل در جا
Stepup on chair
اچ دستگاه دسته صاف (دسته T)
