شراگز دمبل
نشر جانب دمبل خوابيده (ميز بالا سينه)
بیشترین پروتئین طی سه وعده ی اصلی صبحانه،ناهار و شام مصرف میگردد که منجر میشود…
لت مكانيكى
پرس بالاسينه اسميت
جلو بازو دمبل خوابيده
كول هالتر دست جمع
پلاور سيمكش ( تك دست از بغل)
جلو بازو طناب
كراس اور تك دست (از پايين)
