پلاور سيمكش روميز بالا سينه طاق باز
پلاور طناب روميز بالا سينه طاق باز
قايقى سيمكش مچ عكس ( با كش)
اسكوات با كش پا جمع
نشر از جانب با كش ايستاده
نشر از روبه رو با كش متناوب
نشر از روبه رو سيمكش با كش
اسكوات وال سيت
پرس سرشانه اسميت از جلو
نشر روبه رو تك دمبل (ميز شيبدار عكس)
