Standing Low Row
پشت بازو سيمكش طناب تك دست تمركزى
جلو بازو سيمكش جفت دست تناوبى
جلو بازو سيمكش جفت دست
جلو بازو دمبل ميز شيبدار
سر شانه هالتر از جلو دست عكس
نشر جانب دمبل نشسته ( تنه رو به جلو )
Rocking Frog Stretch
جلو ران ماشين (تنه به جلو)
اسكوات دمبل
