ريورس لانژ
Dumbbell Stiff Leg
نشر رو به رو دمبل تك
جلو بارو دمبل جفت چكشى
ريورس رايز سوئينگ دمبل
قفسه سينه سيمكش ايستاده
جلو بازو سيمكش دست باز
جلو بارو سيمكش دست جمع
نشر خم سيمكش جفت دست
پشت بازو هالتر ez خوابيده دست بالاى سر
